Az egészséges táplálkozás és a testépítés, mondhatni, hogy egy cipőben járnak. kifejezetten fontos az étkezésünk mellett a rendszeres és intenzív testmozgás.
A testépítés superfitt szabályai
Naponta legalább ötször kell egészséges étkezést folytatni, két-négy óránként. A szervezetedet így folyamatosan el tudod látni aminosavakkal és szénhidrátokkal. Ez mindenképpen szükséges az izmok növekedéséhez.
Elsősorban az összetett, alapgyakorlatokra helyezd a hangsúlyt, mint a guggolások, fekvenyomás, stb.. Így több izomcsoportot is megdolgoztatsz egyszerre, de ne feledkezz meg arról, hogy teljesen le is fáraszd őket!
Sorozatok és ismétlések
Egy edzésen maximum 25-30 sorozatot végezz. A kevesebb még jobb. Vigyázz, nehogy túledzés legyen a vége, mert túledzett állapotban nem nő az izom, ezt már Arnold Schwarzenegger is megmondta. Egymás után ne edz zsinórban két napnál többet. Pihentesd az izomzatodat és az idegrendszeredet. Az izom ugyanis a pihenés alatt, a regeneráció során épül, nem edzés közben. Idd meg a fehérje turmixodat rögtön edzés után. Dobj hozzá némi szénhidrátot, hogy maximális legyen a felszívódás és beépülés. Ne idegeskedj, mert azzal energiát pazarolsz és teret engedsz a katabolikus, vagyis lebontó folyamatoknak.
Testépítők és hírességek
Bemutatjuk igen sok testépítő és híresség edzésprogramját, sport karrierjét és életét. Egy kis ízelítő: Dwayne Johnson, Frank Zane, Dorian Yates és Lee Haney a teljesség igénye nélkül.
